Bewegen
Deskundigen van de Gezondheidsraad hebben in 2017 de richtlijnen voor gezond bewegen bijgesteld. Dit zijn de nieuwste richtlijnen voor volwassenen:
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
- Doe minstens 2,5 uur per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
- Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
- En: voorkom veel stilzitten.
Meer dan helft van de volwassenen voldoet niet aan deze beweegrichtlijnen. Dit blijkt uit vragenlijstonderzoek van het RIVM. Een deel van de werknemers in de bouw voldoet door de werkbelasting vanzelf aan de richtlijnen. Het werk in de bouw verandert. Steeds minder werknemers zijn regelmatig lichamelijk inspannend aan het werk. Er zijn meer kranen en machines, er wordt met prefab gebouwd, het stafpersoneel neemt een steeds groter aandeel in.
- Lunch wandelend met je collega’s.
- Gebruik de trap in plaats van de lift.
- Pak de fiets voor het werk en de boodschappen.
- Kies een sport die je samen met anderen blijft doen.
- Maak gebruik van bedrijfssport.
- Ga in het weekend een stevig stuk wandelen of fietsen.
- Stel je zelf een doel.
Leefstijlbegeleiding is opgenomen in het cao-pakket preventiezorg. Werknemers die vallen onder de cao Bouw & Infra en de cao Afbouw/natuursteen kunnen kosteloos gebruikmaken van dit pakket. Je kunt ondersteuning krijgen vanuit het spreekuur met je bedrijfsarts of als vervolg op een arbeidsgezondheidskundig onderzoek (PAGO of GPO). De kosten van deze preventiezorg betaalt Volandis. Lees meer op onze pagina Leefstijlbegeleiding.
Nuttige websites
- Sportzorg.nl biedt informatie over gezond bewegen en sportblessures.
- Sportzorg.nl/chronische-aandoeningen biedt informatie over sporten bij chronische aandoeningen en ziektes.
Handige Apps
- Apple ‘Gezondheid’
- Samsung ‘Health’
