Gewicht
Eet meer plantaardig, drink suikervrij. Goede alternatieven zijn thee, gefilterde koffie en water. Dat is de boodschap van de Gezondheidsraad bij de nieuwste richtlijnen voor een gezonde voeding uit 2015. De volledige richtlijnen hebben zij zeer specifiek ingevuld:
- Eet dagelijks 200 gram groente en ten minste 200 gram fruit.
- Eet dagelijks ten minste 90 gram bruin/volkorenbrood of andere volkorenproducten.
- Eet wekelijks peulvruchten (bonen, linzen, erwten).
- Eet ten minste 15 gram ongezouten noten per dag (een eetlepel).
- Neem enkele porties zuivel per dag, waaronder melk of yoghurt.
- Drink dagelijks 3 koppen thee.
- Vervang geraffineerde (witte) graanproducten door volkoren.
- Gebruik vloeibare vetten, plantaardige oliën en zachte margarine in plaats van harde bak- en braadvetten, harde vetten en boter.
- Vervang ongefilterde door gefilterde koffie.
- Eet weinig rood vlees en met name bewerkt vlees.
- Drink zo min mogelijk suikerhoudende dranken.
- Drink geen alcohol of in ieder geval niet meer dan één glas per dag.
- Gebruik niet meer dan 6 gram keukenzout per dag (gebruik peper en kruiden).
- Je hebt geen voedingssupplementen nodig, tenzij je tot een specifieke groep hoort waarvoor een bepaald advies geldt.
- Begin de dag met een ontbijt.
- Eet op vaste tijden en verspreid over de dag.
- Eet rustig.
- Beperk de hoeveelheid vet in je eten, kies vaker voor mager.
- Kies een streefgewicht en weeg je af en toe als je uit bed stapt.
- Beweeg vaker matig actief (stevig wandelen, fietsen, zwemmen).
Leefstijlbegeleiding is opgenomen in het cao-pakket preventiezorg voor werknemers in de cao Bouw & Infra en de cao Afbouw/natuursteen. Je kunt ondersteuning krijgen vanuit het spreekuur bedrijfsarts of als vervolg op een periodiek medisch onderzoek. De kosten van deze preventiezorg betaalt Volandis.
Voedingscentrum.nl biedt je veel informatie over gezond eten.
